No nie wiem czy to dobre tak wszystko mieszać naraz? Czytałem, że najlepiej triceps+klata, biceps+plecy itd. A nie mieszanina wszystko naraz. A co sądzisz o tym? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]
Zaległe treningi z tego tygodnia: WTOREK KLATKA,BARKI wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na przykład: nogi, klatka+biceps+brzuch, plecy, barki+triceps Tydzień treningowy zaczynasz od najcięższego treningu czyli nogi. Na kolejnym dniu treningowym połączenie kilku mniejszych partii: klatka, biceps, brzuch. Później znowu duża grupa i na koniec znowu małe partie: barki, triceps (zdążą już odpocząć po treningu klatki). Zmieniony przez - [...]
Tak to wygląda: I Klatka + barki: 1. przenoszenie za głowe 3x 10 2. wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x 10,10,8,8 3. wyciskanie-rozpietki na skosne lawce 3x 8 1. unoszenie hantli na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 II Nogi: 1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z hantlami [...]
Waże 79 kg... tak jakoś trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Barki+Triceps Piątek: Nogi+Plecy To tak ogólnie, a ćwiczenia to raczej podstawowe z wolnymi ciężarami niż izolowane na maszynach, Bic i tric po 6-7 serii barki i nogi po 10 serii klatka i plecy po 12 serii
[...] forum co o tym myślą . Nie chcę robić FBW , pasuje mi trzydniowy trening w celu zdobycia masy i siły . Dziękuję za sugestie powyższe : Rion10 sugeruje mi w jednym dniu klatka + biceps + triceps . Wydaje mi się że za dużo jak na jeden dzień tak ważnych partii , do tej pory robiłem klatkę + triceps i wychodziłem napompowany a teraz mam dodać [...]
ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro
[...] dobrze zrozumiałem twoja odpowiedz ale chodziło Ci o to ze np w pon robię klatkę biceps barki triceps itd? Bo mój trening wyglada tak: W pon: rozgrzewka, bieganie 15 min, klatka biceps, spacer > koniec treningu W sr: tak samo tylko ze barki triceps W pt: tak samo tyle ze plecy nogi A w poszczególne dni wt czw brzuszki Każdy mój trening [...]
plecy,brzuch klatka off nogi Barki triceps,biceps off Nogi + brzuch Klatka off plecy,tyl barku przod/bok barków triceps,biceps off Ale 4 dni w zupełności wystarcza. Więcej nie znaczy lepiej zdr
TRENING - KLATKA, BICEPS, TRICEPS (mocniej %) ) Klatka - rekordy 1 x 90 kg 1 x 100 kg (spalone) 1 x 95 kg (spalone) Wyciskanie na płaskiej 4 serie - 12 x 60 kg, 9 x 65 kg, 4 x 65 kg, 4 x 65 kg Wyciskanie na skosie sztangielki 4 serie - 6 x 17 kg, 6 x 19,5 kg, 6 x 22 kg, 6 x 27 kg Rozpiętki 3 serie - 6 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Uginanie ramion [...]
Kanarek: ok zrozumiałem. Wiesz przypominam się, bo chciałem od poniedziałku zacząć już trening + dietka Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np Poniedziałek: Barki Klatka Plecy Triceps Biceps Brzuch Uda Łydki Środa: Uda Łydki Brzuch Ramiona Klatka [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]
W sumie to dość indywidualna sprawa, dużo zależy np. od tego na czym chcesz się skupić i jakie grupy traktujesz priorytetowo. Ok, ja lubie takie połączenie: 1. Plecy + kaptury (duża grupa mięśni dlatego tylko to) 2. Klatka + biceps (zdecydowanie wolę to połączenie niż Klatka triceps jak robi wiele osób) 3. wolne 4. Barki + triceps 5. Nogi [...]
Bo tu danych żadnych nie trzeba. Chłopak pytał tak teoretycznie raczej . Opcji jest multum, zależnie od treningu, no i celów. Przykładowo: 1 dzień klatka 2 dzień plecy + biceps wolne 3 dzień barki+triceps 4 nogi 1 klata+triceps 2 plecy+biceps wolne 3 nogi 4 barki 1 klata+plecy 2 nogi 3 barki 4 biceps+triceps Dół-góra-dół-góra (ciała) Wymieniać [...]
90% ludzi robi triceps+klatka barki+biceps już ci tłumacze czemu jak robisz klatke to tez idzie trochę na triceps i robisz po klace triceps to juz miesien bedzie wykorzystany po co go jeszcze ruszac jak robisz barki tez muszi sie zregenerować .
90% ludzi robi triceps+klatka barki+biceps już ci tłumacze czemu jak robisz klatke to tez idzie trochę na triceps i robisz po klace triceps to juz miesien bedzie wykorzystany po co go jeszcze ruszac jak robisz barki tez muszi sie zregenerować . Ja nie robie jak wyzej. Nie patrz sie na innych tylko ukladaj wszystko pod siebie wedlug tego jak ci [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
